Pola
makan yang benar akan membuat jantung Anda sehat, gizi yang tepat, lebih baik
dibandingkan konsumsi makanan dalam jumlah banyak, namun mengandung kolesterol
tinggi.
Apa
makanan diet terbaik untuk jantung sehat?
Makanan yang dapat Anda konsumsi yang akan meningkatkan peluang Anda untuk
mendapatkan organ jantung yang sehat dan kehidupan yang lebih panjang? Beberapa
makanan alami dikenal karena kemampuan mereka untuk mendukung kesehatan
jantung. Baca terus artikel ini untuk mengetahui lebih lanjut tentang makanan
sehat yang perlu untuk persiapkan di dalam kulkas, untuk Anda makan dengan
teratur.
Penyakit jantung adalah penyebab
kematian nomor satu untuk negara Indonesia dan banyak negara Barat lainnya.
Ketika dikombinasikan dengan komplikasi lain seperti contohnya pengerasan
arteri, stroke, terhitung penyakit jantung berkontribusi dalam 40 % dari semua
kematian di seluruh dunia. Terlalu banyak kehidupan yang diambil, oleh sebab
itu Anda sebaiknya memperhatikan mengenai masalah kesehatan jantung Anda sejak
sekarang.
Penyakit
jantung adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan pengerasan pembuluh
darah (aterosklerosis) dan pembekuan darah, yang dapat menyebabkan penyumbatan
suplai darah ke jantung.
Makanan
diet untuk memperoleh jantung yang sehat dan bugar
Diet
sayuran segar, buah – buahan, biji – bijian, kacang – kacangan, dan biji –
bijian secara bertahap dapat menggantikan produk hewani yang berlemak, makanan
yang digoreng dan juga makanan karbohidrat olahan. Hal ini akan menurunkan
kolesterol darah dan mempengaruhi keseimbangan lemak pada saluran darah.
Makanan-makanan tersebut juga akan menurunkan tekanan darah dan memberikan
nutrisi ke otot jantung untuk dapat bekerja dengan efektif pada kehidupan
sehari-hari manusia.
Makanan
alami dengan banyak manfaat untuk Jantung dan Sirkulasi darah
- Sayuran – Brokoli, bawang putih, jahe, kale, peterseli, paprika merah, kecambah.
- Buah – Lemon, jeruk, aprikot, blueberry, raspberry, pepaya, mangga.
- Kacang – kacangan, biji – bijian, Lentil, tempe, buncis, tahini, almond, gandum, kacang brazil, hazelnut, biji rami, biji labu dan juga biji bunga matahari.
- Ikan – Ikan berminyak seperti sarden, mackerel, salmon dan tuna (2 – 3 kali per minggu) atau ikan dengan daging yang berkualitas tinggi, tablet minyak ikan yang mengandung asam lemak esensial, yang mendukung banyak fungsi vital dari organ tubuh.
Salah
satu faktor risiko utama untuk penyakit jantung adalah jarang mengkonsumsi
tanaman rendah serat namun mengkonsumsi banyak makanan hewani, makanan digoreng
dan karbohidrat olahan. Dengan tips keseimbangan pola makan ini, terhadap
seluruh makanan yang Anda konsumsi, tidak hanya melindungi dan mendukung
jantung, namun kita juga benar – benar bisa memperbaiki kerusakan arteri yang
telah terjadi. Bahkan tubuh sehat membutuhkan makanan yang baik untuk
pemeliharaan dan perbaikan organ jantung. Ketika terjadi kerusakan, ada
kebutuhan yang lebih besar akan nutrisi yang tepat.
Rekomendasi gaya hidup sehat
lainnya untuk meningkatkan kesehatan jantung seseorang:
- Capai asupan seimbang protein, karbohidrat kompleks dan lemak.
- Mengikuti latihan aerobik teratur.
- Minum 6 – 8 gelas air setiap hari.
- Hindari lemak daging merah, alkohol dan kopi.
- Jangan merokok.
- Hilangkan makanan yang digoreng dan makanan olahan walaupun nyaman.
- Hindari stress.
Jika
Anda mencurigai Anda mungkin berada pada posisi dengan risiko dari penyakit
jantung, segeralah mengunjungi dokter Anda untuk berkonsultasi dan
berjaga-jaga.
Sekian
informasi mengenai makanan sehat untuk jantung, Salam sehat.
